清華新聞網(wǎng)3月25日電 3月23日下午，“高效休息-正念減壓團(tuán)體輔導(dǎo)”在教師發(fā)展中心舉行?；顒?dòng)以體驗(yàn)為主，在正念認(rèn)知療法（MBCT）導(dǎo)師、正念減壓（MBSR）導(dǎo)師賈坤的帶領(lǐng)下，來(lái)自全校20位教師沉浸式參與體驗(yàn)了正念練習(xí)，在兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間里給繁重的工作和忙碌的生活按下暫停鍵，充分感受當(dāng)下，放松身心，悅納自我。
賈坤講解“正念”
從“介紹自己并分享當(dāng)下自我的狀態(tài)”出發(fā)，賈坤首先對(duì)正念（mindfulness）的概念和含義作了介紹，表示這是一種心理自助訓(xùn)練和冥想的技巧，是用簡(jiǎn)單的方式覺(jué)察自己當(dāng)下的身心，而不加判斷?！伴L(zhǎng)久以來(lái)，我們都不太是自我狀態(tài)的觀(guān)察者、了解者和認(rèn)識(shí)者，但是今天，大家要耐心體會(huì)這一刻的感覺(jué)，了解今天的心。”賈坤介紹。
自我介紹環(huán)節(jié)
隨后，賈坤帶領(lǐng)大家進(jìn)行了“歡迎自己”的小練習(xí)。參與者在指導(dǎo)語(yǔ)的引導(dǎo)下舒展身體，安心靜坐，微合雙眼，均勻地進(jìn)行著平和的呼吸，放下工作的瑣事，全身心地投入在體察自己的過(guò)程中，從內(nèi)心歡迎此時(shí)此刻的自己。
教師們靜坐呼吸
細(xì)心的參與者發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)開(kāi)始前，每個(gè)小桌上都被擺上了葡萄干，隨著活動(dòng)進(jìn)行到第三環(huán)節(jié)，賈坤開(kāi)始引導(dǎo)大家“品嘗”葡萄干。從觀(guān)察葡萄干的形狀與細(xì)致的紋理，到聞葡萄干的氣味，再到傾聽(tīng)葡萄干的“聲音”，最后慢慢品嘗葡萄干的味道。教師們有的對(duì)著燈光觀(guān)察葡萄干，有的放在耳邊仔細(xì)聆聽(tīng)，有的觸摸葡萄干的表面……大家都聚精會(huì)神地投入到活動(dòng)中。賈坤鼓勵(lì)大家從“身體感覺(jué)、想法、情緒”等方面覺(jué)察自己的情緒和壓力反應(yīng)。他又結(jié)合大家的工作壓力，介紹了戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)（Fight-or-flight response）的原理，建議教師們要覺(jué)察不良?jí)毫Ψ磻?yīng)，在“戰(zhàn)斗”與“逃跑”之間取得平衡，更智慧、更靈活地看待和應(yīng)對(duì)壓力。
教師們觀(guān)察葡萄干
品嘗結(jié)束后，“慢動(dòng)作喝水”的活動(dòng)再一次讓參與者感受到了身體的變化。賈坤啟發(fā)大家嘗試暫停思考，而是去感受和觀(guān)察，特別是在品嘗水的過(guò)程中，感受水在身體中的流動(dòng)。
教師們進(jìn)行“慢動(dòng)作喝水”活動(dòng)
最后，賈坤帶領(lǐng)教師們體驗(yàn)和推薦了靜坐觀(guān)呼吸、身體掃描等正念練習(xí)自助方法，以便在日常工作之余也能有效實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)自我，放松身心。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)
參加本次活動(dòng)的教師紛紛表示收獲頗豐。化工系青年教師王怡表示：“要身心統(tǒng)一，深度接納自己，不去抗拒，也不用別人的想法支配自己的想法?！焙搜性呵嗄杲處煑钛蟾袊@：“通過(guò)參與本次正念活動(dòng)，我意識(shí)到要逐漸讓自己的情緒慢下來(lái)，做事情時(shí)要讓自己的感覺(jué)慢下來(lái)?！鄙缈茖W(xué)院青年教師徐志浩引用曾國(guó)藩的“物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過(guò)不戀”總結(jié)參加活動(dòng)的體會(huì)。
供稿：教師發(fā)展中心
編輯：李華山
審核：呂婷
